Cześć ;-) miodu unikamy, a sztucznego, to już w ogóle... Pomidorów do miski nie wliczamy (jak i innych warzyw , prócz: strączków, korzeniowych , jak: marchew, burak, korzeń pietruchy, seler, itd.), a i te wafle ryżowe, to też nie najlepszy wybór, lepiej zjeść chleb żytni, kaszę/ryż ;-) Co do treningu, ten martwy ciąg, to troszkę mało nałożyłaś... [...]
Trening z poniedziałku. Trening B. A. Martwy ciąg 3x15 – 20kg/25kg/25kg B1. Wyciskanie z kettlem stojąc 3x15 - 12 kg B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x15 - 9kg/9kg/12kg C. Wypady - 3x15 8kg/9kg/9kg D. Pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 2x10 powt. - jednorazowo robię póki co 10 powtórzeń, więc robię dwie [...]
Hej, nadrabiam zaległości z zeszłego tygodnia. 19.03 micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afcfb00e1ab8464989f88ba112ea6671.png 20.03 - miał być trening ale nie było, nie miałam już mocy po pracy i przełożyłam go na niedzielę. Miska czysta, ale nieliczona. 21.03 - byłam w domu świętować urodziny mamy, w związku z tym z michą było słabiej - wpadło [...]
Trening B. A. Martwy ciąg 3x15 -25kg/25kg/25kg 3x15 - 20kg/25kg/25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (zrobiłam wyciskanie z kettlem) 3x15 - 12 kg 3x15 - 12 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x15 – 13kg/13kg/13kg 3x15 - 9kg/13kg/13kg C1. wypady - jeśli chodzi o obciążenie to robię na przemian 8 i 9, skupiam się na [...]
Kolejny tydzień zmagań przede mną. Dzisiejszy trening to pełna petarda, miałam mnóstwo energii co widać po minimalnym progresie w ciężarach. Dorzuciłam też jedno ćwiczenie więcej, a później kombinowałam trochę z ciężarami przy przysiadzie i w zasadzie zrobiłam sobie 4 serie jako podkład na jutro %-) Po świątecznym szaleństwie miło jest wrócić do [...]
Zaległy trzeci trening z 10.04. a - wciąż walczę z techniką chociaż już czuję te partie mięśniowe które maja pracować b1 - strasznie mnie męczy to ćwiczenie, mam ręce flaczki %-) ciężarowo chyba nie będzie zbyt szybko progresu b2 - coraz lepiej, ale muszę kupić rękawiczki bo ślizgają mi się dłonie i chwyt jest bardzo niestabilny c1 - pracuję nad [...]
I'm baaaack! Wielki powrót, nowe cele, motywacje i plany! Na pierwszy ogień idzie REDUKCJA, dalej mam w tej materii sporo do zrobienia, zwłaszcza po przerwie w czasie której moje ciało znowu mocno spadło na jakości. Rzecz druga, WRZEŚNIOWY MARATON WROCŁAWSKI, chcę w nim wystartować i oczywiście ukończyć. Do startu pozostało 87 dni. Mój [...]
Co za zalatany tydzień! Dziś micha mi się posypała, zresztą cały dzień był do d*py, a zaczęło się od tego że zaspałam {{:-( Poza dzisiejszą wpadką było całkiem przyzwoicie i bez grzeszków. Siłownie w tym tygodniu odwiedziłam 3 razy. Pierwszy trening na 'rozruch', a dwa kolejne już z planu. Czyli 16.06, 18.06 i 19.06. Tutaj zaległa rozpiska z [...]
W zeszłym tygodniu zrezygnowałam z jednego treningu, miał być w sobotę ale nie miałam totalnie mocy na nic. Byłam tylko w pracy i pokrzątałam się po domu sprzątając. Wczoraj zaliczyłam pierwszy trening z tego tygodnia, choć już czwartek. Ale kolejny planuję jutro i w niedzielę. No i w końcu odespałam - tak mnie siekło przedwczoraj po obiedzie, że [...]
DZIEŃ 19 Wczorajszy trening :-) Z MC jestem zadowolona, robiłam serie z różnymi wariantami chwytu i jest 100 razy lepiej! Najwygodniej było podchwytem, ale postaram się robić warianty mieszane przy każdej serii. Pokusiłam się też o dodatkową serię, ale pociągnęłam tylko 6 potwórzeń, bo jednak zmęczenie już było. Dziś czuję plecki elegancko i oby [...]
DZIEŃ 21 Jest moc! Nie wiem czy to kwestia powrotu do większej ilości węgli rano czy po prostu zmiana nastawienia, ale siły powróciły :-) W końcu udało mi się też zrobić 3 treningi w tygodniu, zamiast wymuszonych dwóch. Cieszę się :-) Ogólnie doszłam też do wniosku, że z michą wszystko gra i może czas zmienić trening na taki który bardziej daje w [...]
Wczorajszy trening ;) W martwym ciągle staram się progresować, ale chyba czas na filmik z techniką. W b2 nareszcie jakiś progres, ale jednak nachwytem robi mi sie najwygodniej, więc nie będę kombinować tylko zepnę poślady i postaram się dawać z siebie więcej. Miski nie wrzucam bo wstyd, jest w dzienniku. Wakacje mi nie służą... Trening B. A. [...]
Proszę mi wybaczyć błąd gdyż błędnie skopiowałem link i nie wyświetlił sie plan,otóż on: Poniedziałek – trening PUSH: 1. Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 5-8; Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 [...]
Witam ---------- 14 dzień cyklu (niedziela)-------------- Dzień jak to na niedziele przystało. spanie do bólu jedzenie i regenerowanie. A dziś dodatkowo trening pleców. Trening był petarda. Dziś nie zakładałem za dużo kg na gryf bo to pierwszy trening na cyklu ( wcześniej choroba skutecznie uniemożliwiała dotyranie pleców). Jest moc! Pierwsze [...]
Wczoraj wybrałam się na inną niż zwykle siłownię, celem doskonalenia technicznego ;-) a mówiąc zgodnie z prawdą - aby ktoś, kto wie, jak to wszystko naprawdę powinno wyglądać, rzucił na mnie okiem i podpowiedział, co i jak. Kiedy już udało mi się dotrzeć na miejsce, zajrzałam do strefy siłowo-ciężarowej i ujrzałam tam samych panów, nogi się pode [...]
4.4: D#19 Trening: 1 Martwy ciąg 7*30 kg + 5*40 kg/7*50 kg + 5*60 kg Systemem ratalnym, bardzo opornie szło, ostatnie powtórzenie żenujące, siły mi zdecydowanie ubyło. Tyłka aż tak mocno nie czułam, ale dwugłowe uda tak :-) Muszę się ciągle pilnować, żeby nie ciągnąć jedną stroną ciała. Najwyżej trochę spasuję z obciążeniem next time, żeby było [...]
traktor71 ok. napisałeś że nie ma potrzeby zmieniać trening, czyli rozumiem że ilość serii/powtórzeń jest zła, ale podałeś link przeczytałem wszystko, ułożyłem podobny plan z podobną ilością powtórzeń i serii( w większości jest nawet tak samo) wiedz co jest źle??? martwy ciąg tu jest błąd będzie tak: martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]
Ok i tak zrobie. A co do treningu plecy tric po klacie bic mysle ze bedzie OK, bo kiedys cwiczylem wg planu -> pn klata+tric wt plecy+bic etc. i bylo wporzadku czyli wersja FINAL -> Poniedzialek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce plaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce skosnej glowa do gory 12/10/8/8 [...]
pyza/blog-1 Cykl na mono-KAIZEN %-) start od 4 str
